1. Pierwsza kwestia która mnie nurtuje to to czy na śniadanie można sobie dodać dżem ? Czy jest sens?możesz trochę niskosłodzony jeśli bardzo chcesz 2. Posiłek po treningu, jak to jest z węglami po treningu? Powinienem dodać sobie wodę z miodem od razu po treningu? Dodać na stałe ryż, lub kaszę? Po treningu dla uzupełnienia glikogenu miód [...]
[...] trzeba jeszcze coś dodać III posiłek 16:30 120g kaszy gryczanej (B 12,6g; W 69,3g; T 3,1g; 336 kcal w 100g) + ok. 100 g jakiegoś mięska TRENING HST IV posiłek do godziny po treningu, przeważnie ok. 19 czy jakoś tak 100 g ryżu białego (białego 8,5g; W 80,1g; T 0,67g; 360 kcal) + jogurt V posiłek ok. 10 min przed snem 40 WPC 80C (160 kcal) W sumie [...]
Jabłko czy banan po treningu to na pewno nie masowym. Musisz wciągnąć coś porządnego co spowoduje skok insulinowy i uzupełni szybko białko. Gainer jak najbardziej. On ma w składzie maltodextrynę i trochę glukozy. Wciągnięcie gainera po treningu spowoduje wyrzut insuliny. Po tym w ciągu godziny musisz zjeść normalny potreningowy posiłek, np ryż i [...]
Posiłki jakie dzisiaj zjadłem : I posiłek - mleko z makaronem (zaraz przed szkołą) II posiłek po praktykach przed treningiem na siłowni - 4 bułki z serem edamskim Po treningu - 2 bułki z serem edamskim Później jajecznica 4jajka + troche barszczu + herbatka I na dobranoc walnę troszkę golonki (hehe) i mleko na sen. Dietki nie ma a to co teraz jem [...]
[...] wezmę pojemniczek) Przedtreningowy obiad z ryżem jaśminowym (basmati zdecydowanie lepszy) kurczakiem nadziewanym czosnkiem,smalczykiem i marchewka. Dał ten posiłek moc na treningu 8-) A po treningu ladowanie. 2 pizzerki z lokalnej piekarni, ponad połowa czekolady i bialko(próbka). Chyba zdjęcie mówi samo za siebie. A ja teraz pękam bo [...]
[...] Posilek 130g platkow jeczmiennych 4jaja 30g orzechow 70g truskawek reszta 1 Zywiec, hamburger, czipsy SUPLEMENTACJA Po 1 posilku 5g krety Przed treningiem ten shit crazy Po treningu 5g krety, bialko, rodzynki, Przed snem 1 zma lub 2 tabs. Kofa w zaleznosci od samopoczucia, tylko gdy bedzie lipa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu. Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to [...]
[...] Zamiennie stosuj z rybami tłustymi, nie z puszek, nie wędzone. Multiwitaminę oraz magnez odstaw (chyba że masz niedobory magnezu ale wątpię) - Podstawa - WARZYWA Po treningu może być ta odżywka białko, jeżeli ilość b w diecie jest niewystarczająca a jej uzupełnienie nastarcza problemami. Czasem dam troszkę pomidora ? - Co to jest? Musisz [...]
[...] 1. 5 całych jaj 2. 150g wątróbki + 60g ryżu 3. 150g kurczaka + 60g ryżu 4. 150g kurczaka + 60g ryżu 5. 150g kurczaka + 60g ryżu 6. 350ml białek + 50g p.owsianych +30g WPC po treningu Dziś pierwszy raz jadłem kurczaka w tym roku %-) I mała zmiana w diecie... ostatni posiłek b+t zamieniam na b+w :-) Suple Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, [...]
mam jeszcze takie pytanie bo niedawno przeczytalem cos takiego "Wazne zeby dostarczy bialko + weglowodany. Zalezy tez w jakim czasie od treningu mozesz zjesc ten posilek. Jezeli nie musisz wracac z silowni autobusami to wypic jakies wpc + lub banan lub carbo w odpowiedniej proporcji a jezeli masz mozliwosc odrazu zjesc posilek bo masz [...]
[...] -obiad godz 16.30 zupa pomidorowa z ryżem sztuka miesa 100 g surówka z pomidora i ogorka 100 przed treningiem godz 18.30 ryż biały 50 g piers kurczaka 100 g miód 50g po treningu godz 22 ser biały półtłusty 10 g pomidor 0,9 chleb zakopiański 100 g (2 kromki) oliwa z oliwek 20 g (1 kieliszek) wyszło mi z w/w propozycji B-114,9 T-68,5, [...]
miło to słyszeć sam układałem , jeżeli chodzi o te dodatkowe ww to właśnie po treningu ciężko mi w siebie cokolwiek władować typu ryż/makaron dlatego taka ilość i chciałem żeby tak zostało na razie, ale za kilka kg kiedy waga pójdzie w górę to dołożę. jeszcze jakbyś mógł mi na te pytania moje odpowiedzieć Jeszcze mam 2 pytania: Jak pogodzić [...]
[...] ok. 75g warzyw na patelnie + wbiłem do tego 4 jajka bo zapomniałem kupić mięso i dałem rade zjeść tylko połowę. Co prawda trochę ratuje się porcją odżywki białkowej po treningu ale to nie jest wyjście na dłuższą metę. Wmuszać na siłę i w końcu organizm się przyzwyczai, czy może macie inny pomysł/sposób na rozwiązanie tego problemu? [...]
[...] tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka Zamiast musli daj płatki owsiane z orzechami (źródło tłuszczy) II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g ok,ale banana po treningu zjedz TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) ok,ale nie zaleca się warzyw w posiłkach okołotreningowych IV [...]
[...] trucht 12 obwodów (robiłem do momentu, kiedy sprint = trucht) Dieta Nie mam prawa tego tak nazywać \-) 1. posiłek przed treningowy: dodam go na samym końcu ze zdjęciem 2. po treningu: 360g chocapików i 500g mleka 3. litr lodów, tubka mleka zagęszczonego, 100g ptasiego mleczka, 200g ciastek owsianych 4. 8 kromek chleba z serem, mięsem, masłem, [...]
[...] i nie wyjdzie. nie chce miec zadnych watpliwosci. A z owocami moge zrobic tak, ze jesli bede robila trening rano w piatek to 1.posilek przed treningiem banan 2.posilek po treningu maliny mrozone? i potem juz owies/ryz/zmieniaki. Czy sobie te maliny darowac. nie chce przesadzic z owsem/ryzem bo nie wiem jak boj brzuch zareaguje. warzyw moze byc [...]
o ile lubisz dałbym płatki owsiane + mleko + ewentualnie orzechy włoskie/rodzynki/ suszone morele do 1 posiłku a jajecznice jako 2 posiłek. Banana dałbym po treningu razem z prochem profil mass. ta oliwa z oliwek ok... ale nie przed i po treningu powinno się unikać tłuszczy (oczywiście posiłek może zawierać tłuszcze ale nie aż tyle. 1posiłek: [...]